良好嘅睡眠五寶, 助你瞓到大清早

Posted by amylee_admin 2018-04-27 0 Comment(s) 健康美容,

 

 

 

1.  進食

 

雖然大家都知道一柸熱牛奶可以幫助我地好瞓D。但係, 咁仲有無其他嘢食嫁? 朱古力大家係咪覺得唔健康呢? 其實, 黑朱古力因為有五翔色胺, 可以幫到我地放鬆心情, 仲有WO, calories又唔高, 適合追求瘦身嘅一族。

 

 

有時, 我地會唔會太早食飯,所以到咗瞓前會肚餓呢? 一匙蜜糖可以幫到你, 唔洗再怕食零食而肥, 皆因佢可以好瞓之餘, 仲會控制我地嘅食欲添!

 

 

唔想食甜嘢嘅朋友仔, 可以試飲吓清熱解毒嘅菊花茶, 可以幫我地舒緩緊張嘅情緒, 又可以有少少催眠作用。

 

 

2.  舒緩運動

 

 

有研究發現原來做一啲鬆弛嘅伸展運動, 可以快啲入睡同埋瞓到大天光嫁, 咁大家可以做吓:

 

a) 盤坐時, 將左右手掌同左右腳掌摩擦各一次

 

 

b) 瞓喺床上, 深呼吸5 秒之後, 再慢慢吐氣, 呢個動作重複5次

 

c) 散步1 個鐘頭

 

呢D運動除咗可以擴張我地嘅心肺功能之外, 仲可以令我地嘅心情放鬆, 自然可以快速入睡啦

 

 

3.  做自然放鬆心情嘅活動

 

大多數瞓唔著嘅朋友都係壓力過大, 心情緊張, 無論職場上, 學業上或係家庭上, 但係如果喺臨瞓前1-2個鍾頭做一啲自己鍾意做嘅活動, 心情會變得惀快D, 例如: 聽下音樂, 瑜伽, 慢跑 甚至浸一浸腳等等……但係, 唔太建議用電子產品, 因為一嚟藍光可能影響到眼睛, 二嚟瞓前如果仍然使用腦, 會令腦部仍然運作, 又怎能入睡得好呢?

 

 

 

 

 

4.  抱著公仔或抱枕瞓

 

雖然話咁大個人仲抱著公仔瞓, 好似會卑人笑咁, 但係有研究顯示只要抱著公仔, 可以增加一個人嘅安全感, 幫助入睡到天光。但係, 最好嘅瞓覺姿態係側瞓或係趴瞓, 因為咁樣唔會影響腰部同埋心肺功能。仲有, 大家可以喺床前放一啲植物, 例如: 茉莉或者係薰衣草, 可減低焦慮嘅情緒。而且, 仲多D植物, 空氣都流通D, 人都自然開心D, 容易D發個好夢啦~

 

 

 

 

 

5.  飲花茶

 

好多人話飲茶有提神作用, 因為入邊有咖啡因。科學研究指出花茶可以降低憂鬱情緒, 改善失眠, 特別係洋甘菊茶。

 

 

 

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