每天都20至30度, 那么热的天气, 最好做什么?  一定是游泳啦, 但是原来游泳都有几部曲要注意, 大家可以参考下面:

第1部曲:  别吃太饱下水

因为游泳是属于激烈的运动, 吃得太多食物下水会好像吃完东西去玩机动游戏般, 令到胃部消化于不到大量的食物, 很易呕吐呢。但是, 又不可以完全不吃东西就下水, 因为游泳过程之中会消耗大量的体力, 如果完全不吃东西就下水, 手和脚会很易无力去游泳。所以, 适量的食物是需要。

第2部曲:  做Warm-up大约15-20分钟才下水

有很多朋友都忽略这个step, 其实它挺重要, 如果做不够Warm-up的话, 除了会拉伤肌肉造成抽筋之外, 还会令到身体体温下降, 很易感冒。Warm-up 可以令到咱们每个关节都运动自如, 又可以促进血液循环, 帮助咱们暖身才下水, 有时咱们未必去暖水池, 可能去沙滩, 那样会没那么容易生病呢。

Warm-up步骤 (由头做到脚部, 每个动作停20秒):

a.  把你的头和颈部顺时针打圈5次, 逆时针再做5次。

b.  把你的手顺时针打圈5次, 逆时针再做5次。

c.  把你的双手放在左腿上20秒, 右腿上20秒。

d.  把你的右手按在左肘上20秒, 左右手掉转再停20秒。

e.  左手按着墙, 右手拉紧右脚面20秒, 左手做同样动作。

f.  坐在地上, 拉直双手向左丶右脚伸延各20秒。

第3部曲:  确定水深

一个成年人大约要2米才可以浮起, 而如果大家不清楚的话, 其实水深一定要过了腰才可以浮身~

第4部曲:  落水前的准备

大家一定要冲完身才可以下水, 否则会染污海洋或者泳池水。另外, 冲身还有一个效松肌肉的作用, 令到没太易抽筋。

此外, 大家为了卫生着想, 一家要戴潜水镜和泳帽。如果不想戴泳帽的朋友, 可以束起头发, 而且其实泳池水会对头发造成损害呢。

第5部曲:  闭气1分钟才游泳

如果一段时间没游泳的朋友, 就一定要闭气水底, 因为可以令到身体适应了水性, 游起来都顺畅一点儿。

每日都成20幾30度, 咁熱嘅天氣, 最好做咩?  一家係游水啦, 但係原來游水都有幾部曲要注意嫁, 大家可以參考吓下面:

第1部曲:  唔好食太飽落水

因為游水係屬於幾激烈嘅運動嚟, 食得太多食物落水會好似食完嘢玩機動遊行咁嫁, 令到胃部消化唔到大量嘅食物, 有易嘔吐嫁。但係, 又唔可以完全唔食嘢落水, 因為游水過程之中會消耗大量嘅體力, 如果完全唔食嘢就落水, 手同腳會好易無力去游嫁。所以, 適量嘅食物係需要嫁。

第2部曲:  做Warm-up大約15-20分鐘至好落水

有好多朋友都忽略咗呢個step, 其實佢好重要, 如果做唔夠Warm-up嘅話, 除咗會拉傷肌肉造成抽筋之外, 仲會令到身體體溫下降, 好易感冒。Warm-up 可以令到我地每個關節都運動自如, 又可以促進血液循環, 幫助我地暖身至落水, 有時我地未必去暖水池, 可能去沙灘, 咁樣會無咁易病嫁。

Warm-up步驟 (由頭做到腳部, 每個動作停20秒):

a.  將你嘅頭同頸部順時針打圈5次, 逆時針再做5次。

b.  將你嘅手順時針打圈5次, 逆時針再做5次。

c.  將你嘅雙手放喺左腿上20秒, 右腿上20秒。

d.  將你嘅右手按喺左肘上20秒, 左右手掉轉20秒。

e.  左手按住牆, 右手拉緊右腳面20秒, 左手同樣動作。

f.  坐喺地上, 拉直雙手向左丶右腳伸延各20秒。

第3部曲:  確定水深

一個成年人大約要2米至可以浮起, 而如果大家唔知嘅話, 其實水深一定要過咗腰至可以浮身嫁~

第4部曲:  落水前嘅準備

大家一家要沖完身至可以落水, 否則會染污海洋或者泳池水。另外, 沖身仲有一個效鬆肌肉嘅作用, 令到無咁易抽筋。

此外, 大家為咗衛生著想, 一家要戴潛水鏡同埋泳帽。如果唔想戴泳帽嘅朋友, 可以束起頭髮, 而且其實泳池水會對頭髮造成損害嫁。

第5部曲:  閉氣1分鐘至好游

如果好耐無游水嘅朋友, 就一定耍閉氣水底, 因為可以令到身體適應番水性, 游起來都順暢D。