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6招助你不再失眠

Posted by amylee_admin 2018-08-06 0 Comment(s) 健康美容,

在繁忙的都市生活, 很多时候都会受到压力影响而失眠, 有什么方法可以减少失眠, 睡一晚好觉?  大家可以看看下面的贴士对你有无帮助:

 

 

 

 

贴士1:  少一点喝酒

 

很多爱酒的人士会喜欢睡前喝一小柸甜酒, 让自己的心情放松, 容易入睡。但是, 酒精会打扰脑内的睡眠系统, 因此我们可能会半夜醒来而降低睡眠质数。另外, 酒精亦是利尿, 所以会令我们如厕增加, 增加失眠。爱酒的朋友建议睡前1-2个小时内不喝太多酒啦~

 

 

 

 

 

贴士2:  吃少量水果

 

其实, 有时我们睡不着的原因就是没有吸收足够的营养, 所以我们可以吃少量的水果来提升饱肚的感觉, 加速入睡。大脑之中的黑褪素愈多, 我们就愈容易入睡。

 

 

吃葡萄时, 可以令到脑内的黑褪素增加, 因此加快入睡的机会。另外, 香蕉亦含丰富的Vitamin B6和镁, 可以降低我们的负面情绪和压力, 加快入睡, 改善睡眠质数, 自然失眠减少啦~

 

 

 

 

贴士3:  列出TO-DO-LIST

 

 

大部分我们失眠的原因是因为有压力丶担累, 为了减少这种情况, 我们可以列一个TO-DO-LIST, 去计划明天要处理的事情, 那样除了可以令到自己的忧虑减少, 而且又有助于去调闹钟。计划好明天的行程, 自然可以安枕无忧啦~

 

 

 

 

 

 

贴士4:  做一些简单的睡前瑜伽运动

 

我们其实亦都可以做一些放松肌肉的瑜伽运动来增加入睡, 例如: 仿照不同的动物的姿态每一动作停20-30秒, 而每一动作重复5-10次, 那么可以放松过紧的肌肉而增加入睡的意欲。另外, 瑜伽运动亦可以令到我们心肺呼吸更顺畅丶更健康。

 

 

 

 

 

 

贴士5:  提升身体的温度

 

 

有时, 我们可能平日开冷气太低, 而令到血气不畅通而手脚冰冷, 难以入睡。

 

 

但是, 只要在睡前穿袜子或者把脚泡在热水, 可以令体温回升而加强大家入睡的能力, 大家不妨试试~

 

 

 

 

 

贴士6:  调暗或关掉睡房灯光

 

 

有研究指出原来睡房灯光太亮, 会令到脑内的黑褪素减少, 自然减少睡意。相反, 如果把灯光的亮度调低, 可以令到黑褪素指数回升, 入睡自然更容易。不过, 作为环保一份子, 还是建议把睡房灯光关掉。