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首頁 » 熱門話題 » 健康美容 » 6招助你唔再失眠

6招助你唔再失眠

Posted by amylee_admin 2018-08-06 0 Comment(s) 健康美容,

在繁忙的都市生活, 很多時候都會受到壓力影響而失眠, 有什麼方法可以減少失眠, 睡一晚好覺?  大家可以看看下面的貼士對你有無幫助:

 

 

 

 

貼士1:  少一點喝酒

 

很多愛酒的人士會喜歡睡前喝一小柸甜酒, 讓自己的心情放鬆, 容易入睡。但是, 酒精會打擾腦內的睡眠系統, 因此我們可能會半夜醒來而降低睡眠質數。另外, 酒精亦是利尿, 所以會令我們如廁增加, 增加失眠。愛酒的朋友建議睡前1-2個小時內不喝太多酒啦~

 

 

 

 

 

貼士2:  吃少量水果

 

其實, 有時我們睡不着的原因就是沒有吸收足夠的營養, 所以我們可以吃少量的水果來提升飽肚的感覺, 加速入睡。大腦之中的黑褪素愈多, 我們就愈容易入睡。

 

 

 

吃葡萄時, 可以令到腦內的黑褪素增加, 因此加快入睡的機會。另外, 香蕉亦含豐富的Vitamin B6和鎂, 可以降低我們的負面情緒和壓力, 加快入睡, 改善睡眠質數, 自然失眠減少啦~

 

 

 

 

貼士3:  列出TO-DO-LIST

 

 

大部分我們失眠的原因是因為有壓力丶擔累, 為了減少這種情況, 我們可以列一個TO-DO-LIST, 去計劃明天要處理的事情, 那樣除了可以令到自己的憂慮減少, 而且又有助於去調鬧鐘。計劃好明天的行程, 自然可以安枕無憂啦~

 

 

 

 

 

 

貼士4:  做一些簡單的睡前瑜伽運動

 

我們其實亦都可以做一些放鬆肌肉的瑜伽運動來增加入睡, 例如: 仿照不同的動物的姿態每一動作停20-30秒, 而每一動作重複5-10次, 那麼可以放鬆過緊的肌肉而增加入睡的意欲。另外, 瑜伽運動亦可以令到我們心肺呼吸更順暢丶更健康。

 

 

 

 

 

 

貼士5:  提升身體的溫度

 

 

有時, 我們可能平日開冷氣太低, 而令到血氣不暢通而手腳冰冷, 難以入睡。

 

 

但是, 只要在睡前穿襪子或者把腳泡在熱水, 可以令體溫回升而加強大家入睡的能力, 大家不妨試試~

 

 

 

 

 

貼士6:  調暗或關掉睡房燈光

 

 

有研究指出原來睡房燈光太亮, 會令到腦內的黑褪素減少, 自然減少睡意。相反, 如果把燈光的亮度調低, 可以令到黑褪素指數回升, 入睡自然更容易。不過, 作為環保一份子, 還是建議把睡房燈光關掉。